Блок 1: Практики внимательности
- Как мне сейчас? (на основе сканирования тела)
- Внимательное дыхание.
- Внимательная ходьба.
- Вниматнльные переживания.
- Внимательное проявление. Танец с местом.
- Внимательное проявление. Язык звучания
- Внимательное проявление. Язык образов.
- Внимательное проявление. Арт-практика "3 портрета"
- Внимательное проявление.Аутентичное движение.
- Внимательное восприятие и проявление.
- Игра в камни.
Блок 1: ПРАКТИКИ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ.
О практиках внимательности, что полезного они дают.
Здоровая система восприятия является основой для обучения, а значит для формирования понимания своего места в мире и умения взаимодействовать - строить отношения и самореализовываться. Кроме того умение сохранять критическое мышление в условиях перегрузки сенсорных каналов необходимо для сохранения полноценного внимания, нужного для личной безопасности, возможности отсекать ложные установки и простраивать эффективные действия под нагрузкой.
Практики внимательности (направление mindfulness)-набор инструментов для настройки чувствительности, различения, восприятия, развития способности к наблюдению, а значит повышения качества восприятия и осознанности в реакциях. Все это является основой для возвращения контроля, наработки гармонии и покоя, ресурсного состояния, что дает проявить здоровое отношение к себе и другим, построить взаимодействие другого качества, осуществлять результативную деятельность.
В психологии мы можем увидеть один из вариантов формирования личности на основе развития данных функций и сложения разных их частей:
Натуральные функции — механическая память, непроизвольное внимание, воспроизводящее воображение, образное мышление — явления органического развития, которое совершается в культурной среде и превращается в исторически обусловленный биологический процесс.
Высшие психические функции — логическая память, произвольное внимание,
творческое воображение, мышление в понятиях.
Практики по мере занятий направлены от процессов локальных внутри на постепенный переход к контакту с внешним и воприятие более крупных процессов.
Что дают упражнения на начальном уровне: возможность наладить контакт с телом, начать понимать, как мы ощущаем через него физические, эмоциональные, ментальные процессы, что происходит при контакте с чем-то внешним. Можно по-другому оценить обычные вещи – как я дышу, ем, хожу, двигаюсь и пр., рассмотреть, что и как влияет на качество этих процессов.
Зачем это нужно: именно через ощущения в теле мы получаем информацию обо всем.
В результате таких практик человек начинает лучше идентифицировать процессы и состояния, учится их наблюдать не теряя собранности, в результате чего лучше управлять собой, контактировать с внешним.
При этом в группе очень важна обратная связь, которая позволяет расширить личный опыт.
(на основе сканирования тела)
Первая-практика внимательности, обращенная к себе "Как мне сейчас?". Зачем она нужна? Во первых сканирования тела направляет внимание в каждый участочек, что восстанавливает чувствительность, помогает настроить восприятие и начать управлять вниманием. Именно то, как мы чувствуем себя и соотносится с нашим здоровьем (Я хорошо себя чувствую), а также является необходимой частью коммуникации, потому что другого мы тоже воспринимаем через ощущения в своем теле. Дальше мы можем расширять практику до "а как сейчас другому, пространству, как им со мной, а мне с ними?". Работа с физическим телом дает возможность иметь понятный результат, чтобы можно было его оценить. При этом такие практики нацелены именно на наблюдение состояний, ощущений, эмоций, что дает возможность выбирать, как реагировать на что-то. Это необходимо, например, для того, чтобы в дальнейшем научиться принимать свои, а значит и чужие, темные стороны, раскрыть их ресурс и инструменты.
Дыхание - процесс, которые не регулируется человеком в обычных условиях. Управление дыханием дает возможность развивать волю. Когда человек реагирует на что-то, его дыхание адаптируется естественным образом, наблюдая, мы можем заметить как дыхание связано с состояниями. Управляя дыханием мы также можем влиять на состояние. Также мы учимся наблюдению, концентрируясь на дыхании, понимаем, как устроено наше внимание, а потом можем применить этот топыт к другим процессам.
Внимательное проявление. Танец с местом.
Практика природного танца через практику внимательности. Открытое и честное проявление себя, переживаний. Танец как выражение, проявление, взаимодействие. Естественность бытия, соответствующая замыслу всевышнего, проявляется как красота. Природные места возвращают в это состояние. Когда мы танцуем одни в природном месте, мы не боимся оценки, мы можем почувствовать место и дать этому ощущению просто течь в себе, не важно, оно приятное, или нет. Мы можем подобрать характер движения, выражающий то, что мы проживаем.
Внимательное проявление. Язык звучания
Передача состояние через звук. Рассказ о месте, событии через звук. Звук в большей степени выявляет ритм, хотя ритм - одна из основ этого мира. Он есть во всем - в движении светил, в биении серца, в подобии формсоответствующих виду и пр. Ритм - основа композиции, основа цикла. умение его чувствовать и создавать - один из ключей к рациональной настройке процессов.Также звук-голос, а голос - инструмент для оглашения и передачи смысла
Внимательное проявление. Язык образов.
Арт-практика. Рассказ о месте через изображение. Передача состояния и смысла через образы и знаки. У каждого из нас своя символьная система, что создает сложности в системе передачи и восприятия информации. При этом визуальный образ для человека имеет огромное значение. Что мы видим - поверхностную форму, стремимся постичь содержание? на сколька форма соответствует тому, что внутри?
Внимательное проявление. Арт-практика "3 портрета"
(на основе арт-терапии Елены СветЛицы Черниенко)
Инструмент для изучения проявления человека через маску, портрет, лик. Гармонизация через соответствие внутреннего и внешнего. На что мы смотрим, глядя на человека, что мы показываем, проявляя себя?
(Возможно проведение совместно с беседой о творчестве в традиции, творческом выражении ценностей, например, в одежде, как примера реализации творца).
Внимательное проявление.Аутентичное движение.
Каждый человек-отдельный мир, поэтому общение требует навыка понимания. Открытое манифестирующие проявление без попытки изменить чужое мнение - залог того, что поймут именно вас, а не вашу маску. Умение отличать, где возникают ассоциативные шаблоны, мысли и чувства, а где-реальное восприятие партнера - залог того, что вы поймете того, с кем общаетесь. Обе функции дают возможность простроить глубокие и действительно живые отношения в любой сфере.
Языки выражения необходимы, чтобы максимально точно передать информацию в условиях различий ассоциативных рядов у разных людей.
Практика интуитивного движения в кругу наблюдателей с обратной связью дает возможность побыть в обеих позициях, добавив осознанность и внимательность в общение. Вы увидите работу разных каналы, дающих важную информацию, которую нужно уметь отличать, чтобы понять происходящее и выстроить коммуникацию. Также интуитивное движение в условиях свидетельствования позволяет получить опыт открытого проявления себе без страха оценки.
Внимательное восприятие и проявление.
Восприятие и проявление – коммуникация с пространством и друг другом.
Традиционные танцы и песнопения были сонастройкой и тренировкой коммуникации, проживания единства и одновременно выражением представлений о мире.Такие практики задействуют одновременно разные каналы, т.к. развивает необходимые языки. Информация только в одном уровне создает большую сложность понимания. Какой будет реальность, если мы будем строить взаимоотношения вслушиваясь, стремясь к гармонии, чувствуя движения другого, бережно относясь к проявлениям и чувствам, не имеет значение, это человек или пространство и то, что в нем происходит? На все наши действия мы находим ответ во вселенной. Качество этого ответа зависит от того, насколько внимательно и верно мы восприняли мир, выбирая что осуществить. Основа доверия- открытое восприятие и владения языками проявления.
Мы выберем разные локации в рамках выделенной территории
и попробуем послушать их и сравнить, а потом трансформировать свое проживание пространства в творческую форму в виде музыкального джема с определенными правилами.Будет возможность и создать фон для чьей-то фразы, и побыть ведущим, но не разрушая фон. Это дает опыт смелого выражения себя, но внимательного к другим, сопоставления информации об одном объекте от разных людей, опыт чувствования, как проходит общий процесс и как гармонично встроить свою часть в него.
Что вы получите: понимание о том, насколько вам легко выражать себя, опыт сонастройки, инструменты для контакта с пространствами, проживание цельности
Часть 1. Белые и черные камни. Иногда слова- как камень, который мы бросаем в человека, а иногда, как кирпичик, укрепляющий общение. Какие камни мы оставляем на поле жизни?
Часть 2. Практика в восточном стиле, позволяющая почувствовать бытие как совместный творческий процесс на полотне жизни. Задача составить общую композицию из камней.